Best Foods For Healthy Eyes : आंखों को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको अपनी डाइट में विटामिन, बीटा कैरोटीन, मिनरल्स और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आंखों की रोशनी लंबे समय तक बरकरार रखी जा सकती है। आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आंखों की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है और आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
आंखों की रोशनी तेज करने और आंखों की सेहत को बेहतर बनाने के लिए मछली खाना बहुत फायदेमंद माना जाता है. मेडिकल न्यूज टुडे की रिपोर्ट के मुताबिक, मछली में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो आंखों को बेहतर बनाने में मदद करता है। टूना, सैल्मन, ट्राउट, छोटी समुद्री मछली, सार्डिन और हिलसा आंखों के लिए सबसे अच्छे माने जाते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मछली का तेल आंखों के सूखेपन को दूर कर सकता है।
सभी शाकाहारियों को अपने आहार में नट्स और फलियां जरूर शामिल करनी चाहिए। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई होता है, जो आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। अखरोट, ब्राजील सुपारी, काजू, मूंगफली, दाल और सभी फलियां आंखों के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती हैं। ये सभी चीजें आईसाइट को भी बेहतर बना सकती हैं।
आंखों को स्वस्थ रखने और आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए खट्टे फलों का सेवन करना चाहिए। खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। यह एक तरह का शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो आंखों को स्वस्थ रखने में मददगार साबित होता है। आपको डाइट में नींबू, संतरा, मौसमी, आंवला समेत खट्टे फलों को जरूर शामिल करना चाहिए। इससे आंखों की बीमारियों का खतरा भी कम होगा।
हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से आंखें लंबे समय तक स्वस्थ रहती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन से भरपूर होती हैं। इनमें विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है. इसके अलावा गाजर को भी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. गाजर विटामिन ए और बीटा कैरोटीन दोनों में समृद्ध हैं। विटामिन ए आंखों की रोशनी के लिए बहुत जरूरी है। गाजर की तरह, शकरकंद भी बीटा कैरोटीन और विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत हैं।
आंखों के लिए अंडे को भी जादुई माना जाता है. अंडा ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का बेहतरीन नमूना है। जैनक्सैंथिन उम्र से संबंधित दृष्टि लॉस के जोखिम को कम कर सकती है। अंडा विटामिन सी, विटामिन ई और भगवान के अच्छे स्रोत हैं। इससे हमारे शरीर को प्रोटीन भी मिलता है। कुल मिलाकर अंडमान के खाने की आंखों को स्टॉक में रखने से मदद मिल सकती है।
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निष्कर्ष – Best Foods For Healthy Eyes
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